Le secret pour ne pas grossir consiste à ingérer la même quantité de calories que vous dépensez par jour. En moyenne, une femme de 35 ans pesant 60 kg qui ne fait pas d’activité physique et qui travaille assise a besoin d’environ 2 000 calories pour survivre, ce que nous appelons cette dépense calorique de base.
Votre corps a besoin de cette quantité pour assurer le fonctionnement de tous les organes et systèmes. Dès qu'il ingère une plus grande quantité de calories, il grossit et, si vous en consommez moins, vous maigrissez car les variations de poids sont directement liées à quantité de calories consommées quotidiennement.
Découvrez combien de calories vous avez besoin pour prendre du poids, le perdre ou le maintenir
Comment connaître mes dépenses caloriques quotidiennes
Pour connaître la quantité de calories dont votre corps a besoin pour rester en santé, vous pouvez utiliser la formule mathématique suivante:
Les femmes :
- 18 à 30 ans: (14, 7 x poids) + 496 = X
- 31 à 60 ans: (8, 7 x poids) + 829 = X
Ensuite, vous devez prendre en compte le type d'activité que vous pratiquez quotidiennement et pour cela, vous devez multiplier la valeur trouvée dans l'équation ci-dessus par:
- 1, 5 - si vous êtes sédentaire ou avez une activité légère
- 1, 6 - si vous pratiquez une activité physique ou des tâches modérées
Les hommes :
- 18 à 30 ans: (15, 3 x poids) + 679 = X
- 31 à 60 ans: (11, 6 x poids) + 879 = X
Une fois que vous avez trouvé la valeur de X, vous devez multiplier la valeur trouvée par:
- 1, 6 - si vous êtes sédentaire ou avez une activité légère
- 1, 7 - si vous pratiquez une activité physique ou des tâches modérées
Il convient de considérer comme une activité physique légère les personnes qui ne pratiquent aucune activité physique, qui travaillent dans des bureaux et qui restent assises longtemps. Les tâches modérées, cependant, sont celles qui nécessitent un effort physique plus important, telles que les danseurs, les peintres, les chargeurs de fret et les maçons.
Comment dépenser plus de calories pour perdre du poids
Pour perdre 1 kg, vous devez brûler environ 7 000 calories.
Il est possible de dépenser plus de calories en augmentant votre niveau d'activité physique. Certaines activités brûlent plus de calories que d’autres, mais cela dépend aussi des efforts que vous déployez pour réaliser l’activité à la perfection.
Par exemple: Un cours d'aérobic dépense en moyenne 260 calories par heure alors qu'une heure de zumba brûle environ 800 calories. Découvrez les 10 exercices qui dépensent plus de calories.
Mais il y a de petites habitudes que vous pouvez changer pour que votre corps dépense plus de calories, comme par exemple préférer aller pour changer le canal de la télévision sans utiliser la télécommande, pour laver la voiture et aussi pour nettoyer l'intérieur avec ses propres mains et pour faire des activités domestiques comme pour aspirer un tapis, par exemple. Bien qu'ils semblent dépenser peu de calories, ces activités aideront le corps à brûler plus de graisse et à perdre du poids.
Mais en outre, si vous devez perdre du poids, vous devez également diminuer les calories que vous ingérez en mangeant. C’est pourquoi il convient d’éviter la friture, le sucre et les graisses, car ce sont les aliments les plus riches en calories.
