Ces 3 exercices pour perdre de la graisse dans le dos aident à tonifier et à éliminer l'affaissement des muscles dorsaux, à amincir la taille et à réduire le volume de graisse localisée.
Les deux premiers exercices pour perdre de la graisse dans le dos ne devraient pas être effectués par des personnes souffrant de problèmes de la colonne vertébrale, tels que l'hyperlordose ou la hernie discale, car ils peuvent provoquer des blessures graves. Dans ces cas, il est recommandé de ne faire que le conseil isométrique et d'augmenter le temps d'exercice à 45 secondes, par exemple.
Ainsi, il est recommandé de consulter un professeur d'éducation physique avant de faire ces exercices, car il peut être nécessaire de les adapter à la condition physique de chaque personne. Pour augmenter la combustion des graisses dans le dos, il est important de se réchauffer au préalable avec une course rapide de 10 minutes, puis de faire les exercices suivants:
1. Bras avec les bras tendus vers le haut
Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol, les bras croisés et les mains derrière la tête. Ensuite, soulevez la poitrine et soulevez les jambes du sol. Répétez cet exercice 20 fois, reposez-vous 10 secondes et faites encore 2 séries.
2. dos avec les bras tendus
Vous devriez vous allonger sur le sol et placer vos mains sur la nuque. Soulever le corps en retirant le tronc et les jambes du sol. Répétez cet exercice 15 fois, reposez-vous 10 secondes et faites encore 2 séries de 15.
3. Tableau isométrique
Pour bien faire cet exercice, vous devez vous allonger sur le ventre, étirer les bras pour soulever le corps, puis supporter son poids sur les coudes et les pieds. Contractez les muscles abdominaux et maintenez la position pendant 20 secondes. Faites cet exercice 3 fois, en vous reposant 10 secondes.
Comment la nourriture devrait-elle être
La nourriture est également très importante pour brûler les graisses localisées et devrait éliminer la consommation de glucides, tels que le pain, les pâtes et les snacks frits, et éviter les aliments sucrés comme les boissons gazeuses, les biscuits fourrés et les gâteaux confits.
Voici une excellente recette pour les courgettes pour remplacer les pâtes:
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