Pour utiliser la salle de sport en plein air, vous devez prendre en compte certains facteurs, tels que:
- Effectuer des étirements musculaires avant de démarrer les appareils;
- Effectuer les mouvements lentement et progressivement;
- Effectuez 3 séries de 15 répétitions sur chaque appareil ou suivez les instructions imprimées sur chacun d'eux.
- Maintenir une bonne posture dans tous les exercices;
- Portez des vêtements et des baskets appropriés;
- N'utilisez pas tous les appareils le même jour, en les divisant en différents jours en fonction de la disponibilité du gymnase.
- N'effectuez pas d'exercices si vous ressentez une douleur, des vertiges, de la fièvre ou si vous ressentez un malaise.
- Effectuez les exercices le matin ou en fin d’après-midi pour échapper au soleil intense.
La présence de l'enseignant est importante pendant au moins les premiers jours, car il donne les instructions nécessaires sur l'utilisation des appareils et le nombre de répétitions à effectuer lors de chaque exercice. Le choix d'effectuer les exercices sans suivi approprié peut entraîner le développement de blessures orthopédiques, telles que des déchirures des ligaments, des étirements et des tendinites qui peuvent être évitées grâce à une utilisation appropriée de l'équipement.
Avantages de la gym en plein air
Les avantages de l'exercice dans la salle de sport en plein air sont les suivants:
- La gratuité des exercices;
- Promouvoir le bien-être physique et émotionnel;
- Améliorer l'intégration sociale et la communication;
- Renforcer les muscles et les articulations;
- Réduire le risque de maladie coronarienne;
- Réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle;
- Réduire le risque de diabète;
- Diminuer le stress, la dépression et l’anxiété et
- Améliorer la coordination motrice et la forme physique.
Soins de gym en plein air
Lorsque vous fréquentez une salle de sport en plein air, vous devez prendre soin de vous, par exemple:
- Ne commencez les exercices qu'après avoir reçu les instructions de l'enseignant;
- Portez un chapeau et de la crème solaire;
- Buvez beaucoup d’eau ou une boisson isotonique de type Gatorade faite maison dans l’intervalle qui sépare les exercices pour vous assurer une bonne hydratation. Voici comment préparer une boisson énergétique fantastique pour le miel et le citron pendant l'entraînement dans cette vidéo:
Les gymnases en plein air se trouvent à différents endroits dans les villes et il incombe à la mairie de placer un éducateur physique au moins trois heures par jour dans chacun d’eux. Ils ont été construits spécialement pour le 3ème âge, mais toute personne de plus de 16 ans peut l'utiliser. Certains sont situés à Curitiba (PR), Pinheiros et São José dos Campos (SP), ainsi qu’à Copacabana et Duque de Caxias (RJ).
