Le CrossFit est un mode d’entraînement dans lequel l’objectif est de haute intensité et peut être sous forme de circuit; il doit être effectué 3 à 5 fois par semaine et nécessite un peu de conditionnement physique car il y a très peu de temps de repos entre chaque exercice.
Ces exercices peuvent être effectués à la maison ou dans un gymnase avec l’aide d’un entraîneur pour s’assurer que l’entraînement est effectué correctement, sans risque de blessure. Cependant, avant de commencer tout programme d’exercice, il faut consulter un médecin pour vérifier l’état du cœur et s’assurer que l’âge et les maladies orthopédiques pouvant affecter la colonne vertébrale ou les articulations sont soumis à des limitations.
Quelques exemples d’exercices CrossFit pour perdre du poids et perdre du ventre sont:
Exercice 1 - Corde à sauter
Sautez chaque fois que la corde passe sous les pieds pendant 20 secondes et commencez ensuite l'exercice suivant.
Exercice 2 - Flexion des bras
Allongé sur le ventre, appuyez le poids de son corps sur le bout de ses pieds et de ses mains, rapprochant son corps du sol, en pliant uniquement le coude. Effectuez le plus grand nombre de répétitions pendant 20 secondes et commencez ensuite l'exercice suivant.
Exercice 3 - Squatting avancé
Placez une jambe plus en avant que l'autre et accroupissez-vous en maintenant la position qui montre l'image. 3. Basculez entre les deux jambes pendant 20 secondes et commencez ensuite l'exercice suivant.
Exercice 4 - Triceps sur la marche
En partant de la position qui montre l'image, rapprochez-vous du sol, sans toucher le sol, fléchissez les bras pendant 20 secondes, puis commencez immédiatement l'exercice suivant.
Exercice 5 - Bar Squat
Positionnez la barre à l'arrière comme le montre l'image et accroupissez-vous en faisant un pas en avant. Basculez entre les deux jambes pendant 20 secondes, puis commencez immédiatement l'exercice suivant.
Exercice 6 - Grimpeur
Soutenez les bras et les orteils sur le sol et touchez alternativement l'un des genoux près de la poitrine pendant 20 secondes, puis démarrez immédiatement l'exercice suivant.
Lorsque vous avez terminé ces 6 exercices, vous devez vous reposer pendant 1 minute, puis redémarrer à nouveau. L'entraînement consiste à réaliser chaque circuit 3 à 4 fois, soit au maximum 8 fois.
Bien que ne pas avoir le même principe de crossfit, l'exercice que nous avons indiqué dans la vidéo est également une excellente option pour rester avec le ventre dur:
Autres stratégies pour brûler des graisses:
- Jus pour perdre du ventre
- Crème de ventre
Automatisation pour perdre du ventre
