Les exercices d'étirement des jambes améliorent la posture, la circulation sanguine, la flexibilité et l'amplitude des mouvements, évitent les crampes et préviennent l'apparition de douleurs musculaires et articulaires.
Ces exercices d'étirement des jambes peuvent être effectués chaque jour, en particulier avant et après un exercice physique tel que la course, la marche ou le football, par exemple.
1. Muscles de la cuisse
Avec le dos droit et les jambes serrées, pliez une jambe en arrière en maintenant votre pied pendant 1 minute, comme le montre la photo. Répétez avec l'autre jambe. Si nécessaire, appuyez-vous contre un mur, par exemple.
2. Muscles derrière la cuisse
Avec vos jambes légèrement ouvertes, penchez votre corps en avant, en essayant de toucher avec le bout de vos orteils, comme indiqué sur l'image. Tenez pendant 1 minute.
3. veau
Étirez une jambe en ne gardant que le talon sur le sol et essayez de toucher votre pied avec les mains, comme indiqué sur la photo. Maintenez la position pendant 1 minute et répétez avec l'autre jambe.
4. cuisse dehors
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et gardez le dos droit. Ensuite, pliez une des jambes et croisez les autres comme indiqué sur l’image. faire une légère pression avec une main sur le genou, en le poussant vers le côté opposé de la jambe qui est pliée. Maintenez la position entre 30 secondes et 1 minute, puis répétez l'opération avec l'autre jambe.
5. cuisse intérieure
Tenez-vous accroupi, puis allongez une jambe sur le côté, comme indiqué sur la photo. En gardant le dos droit, restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis faites les mêmes étirements pour l'autre jambe.
Les exercices d'étirement des jambes peuvent également être une option après une longue journée de travail, car ils contribuent à améliorer le bien-être.
Si vous souhaitez améliorer votre bien-être, profitez de tous les étirements présentés dans la vidéo suivante et sentez-vous mieux et plus détendus:
Découvrez d'autres bons exemples:
- Exercices d'étirement pour la marche
- Exercices d'étirement pour les aînés
- Exercices d'étirement à faire au travail
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