La douleur en course peut avoir plusieurs causes, selon l'endroit où vous ressentez la douleur. Par exemple, la douleur à la cannelle est généralement causée par une inflammation de la canelle, appelée canélite, tandis que la douleur dans la rate, appelée "douleur à l'âne", est généralement causée par une mauvaise respiration pendant la course.
Lorsque vous ressentez une douleur pendant la course, arrêtez de courir, reposez-vous et, en fonction de l'emplacement de la douleur et de sa cause, mettez de la glace, étirez ou courbez le corps, par exemple.
De cette manière, voyez les principales causes de douleur dans la race et ce qu'il faut faire pour la soulager et la traiter:
1. "Douleur à l'âne"
La douleur dans la rate dans la course, communément appelée "douleur à l'âne", est ressentie comme un point de suture situé juste au-dessous des côtes, sur le côté, apparaissant pendant l'exercice. Elle est généralement causée par un manque d'oxygène dans le diaphragme car, lorsque vous respirez de manière incorrecte pendant la course, la consommation d'oxygène devient insuffisante, ce qui provoque des spasmes dans le diaphragme et provoque une douleur.
La contraction du foie ou de la rate pendant l'exercice ou lorsque vous mangez peu de temps avant la course est une autre cause possible de la douleur provoquée par l'âne. L'estomac est rempli et exerce une pression sur le diaphragme. Voici comment améliorer vos performances de course par une respiration correcte.
Ce qu'il faut faire: Diminuez l'intensité de l'exercice jusqu'à ce que la douleur s'atténue et massez la zone où vous ressentez la douleur avec les doigts, en inspirant profondément et en expirant lentement. Une autre technique pour soulager la douleur de l’âne consiste à replier le corps en avant pour allonger le diaphragme.
2. Canélite
La douleur à la cannelle pendant la course peut être causée par la canelite, une inflammation de l'os de la cannelle ou des tendons et des muscles qui l'entourent. Normalement, la cannellite survient lorsque vous exercez vos jambes de manière excessive ou lorsque vous marchez de manière incorrecte pendant une course. Si vous avez les pieds plats ou une voûte plantaire plus raide, vous avez également de meilleures chances de développer une cannellite. En savoir plus sur cannelle.
Que faire: arrêtez de courir, restez debout et mettez des compresses froides ou de la glace pendant 15 minutes sur le site de la douleur pour réduire l'inflammation. Si nécessaire, utilisez des médicaments analgésiques et anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène pour soulager la douleur et réduire l'inflammation jusqu'à ce que vous consultiez votre médecin.
3. Coup
À la course, une entorse peut provoquer des douleurs à la cheville, au talon ou au pied . Les entorses sont causées par une distension excessive des ligaments due à un traumatisme, à des mouvements brusques du pied, à un mauvais placement du pied ou à des trébuchements, par exemple. En règle générale, la douleur survient immédiatement après l'accident ou le mouvement brusque. Elle est très intense et peut vous empêcher de poser le pied au sol. Parfois, l'intensité de la douleur peut diminuer, mais la douleur réapparaît après quelques heures et l'inflammation de l'articulation.
Ce qu'il faut faire: arrêter la course, lever la jambe, éviter de faire des mouvements avec la région touchée et appliquer des compresses froides ou de la glace sur l'articulation touchée. Si nécessaire, utilisez un médicament contre la douleur et l’inflammation tel que Diclofenac ou Paracétamol jusqu’à ce que vous voyiez votre médecin. Parfois, il peut être nécessaire d’utiliser une attelle ou un plâtre pour immobiliser l’articulation touchée et accélérer la récupération. Voir plus de conseils dans: Étapes pour traiter une entorse à la cheville à la maison.
4. Syndrome d'attrition de la bande iliotibiale
La douleur dans la course du genou est généralement causée par le syndrome d'attrition de la bande iliotibiale, qui est une inflammation du tendon du muscle tenseur du fascia lata, provoquant une douleur intense. Généralement, le genou devient gonflé et l'individu ressent une douleur sur le côté du genou et il est difficile de poursuivre la course.
Que faire: ralentissez le rythme de vos entraînements de course à pied, reposez votre genou et appliquez de la glace pendant 15 minutes plusieurs fois par jour. Si la douleur ne disparaît pas, prenez des médicaments analgésiques et anti-inflammatoires, tels que l'ibuprofène ou le naproxène, ou utilisez des pommades anti-inflammatoires telles que Cataflan pour réduire l'inflammation et la douleur selon les conseils de votre médecin.
Il est également important de renforcer les muscles fessiers et les abducteurs du côté de la cuisse afin de réduire cette douleur et d’étirer les muscles du dos et des côtés des jambes. Voici comment traiter la douleur au genou après la course.
Idéalement, ne recommencez pas tant que la douleur n'est pas résolue, ce qui peut prendre environ 3 à 5 semaines.
5. fatigue musculaire
Cela peut arriver lorsque le muscle s'étire trop, provoquant une fatigue musculaire ou un étirement, également appelé syndrome de pierre. Les tensions musculaires surviennent généralement lorsque le muscle est contracté rapidement ou lorsqu'il y a une surcharge du mollet pendant l'entraînement, une fatigue musculaire, une posture inadéquate ou une diminution de l'amplitude des mouvements.
Que faire: arrêtez de courir et mettez une compresse froide ou de la glace pendant environ 15 minutes jusqu'à ce que vous voyiez votre médecin. Habituellement, votre médecin recommande des exercices de thérapie physique.
6. Crampe
Une autre cause de douleur au pied ou au mollet lors de la course est la crampe, qui survient lors de la contraction rapide et douloureuse d'un muscle. Généralement, les crampes surviennent après un exercice physique intense en raison du manque d'eau dans le muscle.
Que faire: Arrêtez la course et allongez le muscle affecté. Ensuite, faites un léger massage sur le muscle affecté pour réduire l'inflammation et la douleur. Voici comment allonger le pied et le mollet pour soulager les crampes: Crampes: que faire?
Ces problèmes, dans la plupart des cas, peuvent être évités en effectuant des exercices d'étirement avant et après la course, en buvant de l'eau pendant la journée et surtout pendant l'exercice et en évitant la pratique de l'exercice juste après les repas.
Pour éviter les blessures, voir:
- 7 Prendre soin de soi
- Comment choisir les meilleures chaussures de course
