Se lever tôt et de bonne humeur peut sembler une tâche très difficile, en particulier pour ceux qui voient dans la matinée la fin du temps de relaxation et le début de la journée de travail. Cependant, lorsque vous pouvez vous réveiller de cette façon, la journée semble se dérouler plus rapidement et avec plus de légèreté.
Il existe donc quelques astuces simples qui peuvent améliorer l’ambiance tôt le matin, ce qui facilite la tâche pour se lever tôt et prépare tout le monde à une journée plus heureuse et plus énergique.
Avant de se coucher
La matinée doit être préparée à partir de la nuit précédente, principalement pour rendre l'esprit plus détendu et prêt à se réveiller. Pour faire ceci:
1. Faites la méditation pendant 10 minutes
La méditation est un excellent moyen de se détendre en fin de journée, de créer une paix intérieure et de préparer l’esprit au sommeil. Pour méditer, il faut réserver au moins 10 minutes avant de se coucher et le faire dans un espace calme et confortable, faisant de cette pièce un excellent choix. Voir étape par étape pour faire de la méditation.
Pour ceux qui ne veulent pas faire de méditation, une autre solution consiste à dresser une liste des problèmes qui créent l’anxiété et à éviter que celle-ci ne soit résolue le lendemain. De cette façon, l'esprit n'est pas stressé, il est plus facile de s'endormir et de se détendre la nuit, ce qui vous permet de passer une meilleure matinée.
2. Préparer les vêtements pour le lendemain matin
Avant d'aller vous coucher, pensez à planifier et à séparer les vêtements du lendemain. Ainsi, il est possible de disposer de plus de temps libre le lendemain matin et de réduire le stress de devoir prendre une décision dans la première heure après le réveil.
De plus, si vous avez besoin de repasser vos vêtements, vous aurez plus de temps pour cette tâche la nuit précédente que le matin, lorsque vous devez vous préparer à quitter la maison.
3. Pensez à quelque chose de positif.
En plus d'éviter de penser aux problèmes qui créent du stress et de l'anxiété, essayez de penser à quelque chose de positif à faire le lendemain, que ce soit un délicieux petit-déjeuner, une promenade à la fin de la journée avec des amis ou une séance de jogging le matin. .
Ainsi, l'esprit se réveille impatient de commencer ces activités qui lui procurent un sentiment de bien-être, produisant un plus grand sentiment de bien-être et d'énergie au réveil.
4. planifier le petit déjeuner
Le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants de la journée, car il nourrit et prépare votre corps aux premières heures de travail. Cependant, on ne pense souvent à ce repas que le matin, lorsque vous vous dépêchez pour préparer et quitter la maison rapidement, ce qui fait que le repas est remplacé par un en-cas rapide et moins sain, comme du lait avec des céréales ou du biscuit avec du café. par exemple
Penser à ce que vous mangerez avant de vous coucher diminue le nombre de décisions tôt le matin et fait réveiller l’esprit en réfléchissant à ce qu’il faut faire et à la récompense de la nourriture. Découvrez 5 options de petit-déjeuner sain.
5. Dormez 7 à 8 heures
Essayer de se lever tôt le matin et de bonne humeur peut devenir une tâche extrêmement difficile si vous ne dormez pas suffisamment pour détendre votre corps et retrouver son niveau d'énergie. Ainsi, l'une des règles d'or est de dormir au moins 7 heures par nuit et il est important de calculer cette heure avec une marge de 15 à 30 minutes pour vous permettre de vous endormir.
Au réveil
Pour vous mettre de bonne humeur avant de vous coucher, suivez les conseils suivants lorsque vous vous réveillez:
6. Réveillez-vous 15 minutes plus tôt
Cela peut sembler une astuce délicate, mais vous réveiller 15 à 30 minutes avant l'heure habituelle vous aide à vous reposer et à éviter le stress, car cela vous laisse plus de temps pour faire les activités que vous devez faire avant de quitter votre domicile. Il est donc possible de maintenir la relaxation et d'éviter de courir.
Au fil du temps, se lever tôt devient une habitude et cela devient donc plus facile, surtout après avoir pris conscience des avantages de l'humeur et du bien-être.
7. Soulevez lorsque l'alarme sonne
Une des habitudes qui réduit le plus le désir de se réveiller est de retarder le réveil. En effet, le fait de retarder le réveil crée non seulement un faux espoir de pouvoir dormir plus longtemps, mais diminue également le temps dont vous disposez le matin, ce qui facilite le stress.
Alors, éloignez le réveil du lit et levez-vous pour l'éteindre. En chemin, profitez-en et ouvrez la fenêtre, car la lumière du soleil aide à régler l’horloge interne, préparant ainsi l’esprit au début de la journée.
8. Boire 1 verre d'eau
Boire de l'eau le matin stimule le métabolisme, ce qui vous aide non seulement à perdre du poids, mais également à sortir le corps du processus du sommeil, ce qui permet de garder les yeux ouverts et de lutter contre l'envie de revenir au lit et de dormir.
9. Étirer 5 minutes ou faire de l'exercice
S'étirer le matin ou faire un peu d'exercice, comme courir ou marcher, aide le corps à se réveiller plus vite car il améliore la circulation sanguine. De plus, l'exercice augmente également la production d'hormones de bien-être, augmentant les niveaux d'énergie et le bien-être.
Une astuce pour augmenter l'envie d'étirer pendant la matinée est de mettre de la musique à jouer. Cette musique peut être conservée tout au long du processus de préparation à la sortie de la maison car elle assure une meilleure humeur. Voici quelques exercices d'étirement à faire le matin.
