Pour perdre 3 kg en 10 jours, vous devez être suffisamment concentré et manger principalement des aliments entiers, des légumes et des sources de protéines telles que des viandes maigres, des œufs et des fromages.
En outre, il est nécessaire de boire beaucoup d'eau et de thés diurétiques pour favoriser la circulation sanguine et lutter contre la rétention de liquides, et pratiquer une activité physique chaque jour pour stimuler la combustion de graisse.
Les aliments qui aident à sécher le ventre
Les aliments qui aident le plus à accélérer le métabolisme et à lutter contre la rétention d'eau sont:
- Thés diurétiques tels que thé vert, thé maté et hibiscus;
- Fruits frais, à l'écorce et à la bagasse, riches en fibres et en vitamines;
- Légumes, notamment crus ou sautés à l'huile d'olive;
- Les protéines telles que les œufs, les fromages et les viandes maigres;
- Bonnes graisses telles que les noix, les cacahuètes, les graines de chia et les graines de lin et l'huile d'olive.
Ces aliments doivent être inclus dans chaque repas et il est important d'éviter les sources de glucides simples tels que le riz, les pâtes, le farofa, le pain et les jus de fruits.
Les aliments qui font perdre du poids rapidement
Les aliments qui devraient être évités pendant le régime de perte de poids rapide sont:
- Glucides simples tels que le riz, les pâtes, le farofa, le pain, les gâteaux et les aliments riches en farine;
- Les boissons sucrées comme les jus et les boissons gazeuses;
- Aliments surgelés congelés tels que lasagnes et pizzas;
- Aliments riches en sodium tels que bouillons de bœuf, soupes prêtes à l'emploi, saucisses et saucisses;
- Les aliments riches en sucres ajoutés, tels que les yaourts aromatisés, l'açaï, la crème glacée et la pâte prête pour les gâteaux;
- Boissons alcoolisées .
En outre, il est également important d'éviter les sources excessives d'aliments riches en glucides, tels que la farine d'avoine, la farine, le riz complet et le riz brun, car l'excès de glucides au cours de la journée entrave la perte de poids.
Menu pour perdre 3 kg en 10 jours
Le tableau suivant montre l'exemple d'un menu conçu pour la perte de poids rapide:
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | Café sans sucre + 1 oeuf avec 1 tranche de fromage | 1 yaourt entier avec + 1 cuillère à café de chia | Thé vert sans sucre + 2 oeufs brouillés à la crème de ricotta |
| Collation du matin | 1 verre de jus de citron et de chou vert | Thé d'hibiscus + 5 noix de cajou | 1 poire |
| Déjeuner / dîner | 1/2 portion de saumon + salade verte avec des gouttes de citron et 1 filet d'huile d'olive | 1 steak de poulet grillé avec sauce tomate et légumes sautés à l'huile d'olive | nouilles courgettes au thon, poivrons, tomates et oignons |
| Goûter | Thé de mate + 1 tranche de pain de grains entiers avec 1 tranche de fromage | Café sans sucre + 2 oeufs | 1 verre de jus vert avec citron, eau de coco et chou frisé |
En plus de manger, il est important de pratiquer une activité physique quotidienne pour stimuler la perte de poids en utilisant de la graisse corporelle.
