Pour arrêter de fumer, il est important de décider de votre propre initiative de mettre fin à la cigarette en recherchant les avantages de cesser de fumer, tels que l’amélioration du fonctionnement du cœur et des poumons et la réduction du risque de développer des problèmes cardiovasculaires tels que crises cardiaques ou autres. Accident vasculaire cérébral et même le cancer, par exemple.
Il est possible d'arrêter de fumer sans recourir à une aide médicale. Cependant, il est toujours important de suivre quelques conseils pour éviter les rechutes. Par conséquent, se conformer à certaines directives pour arrêter de fumer peut faire disparaître la dépendance à la cigarette sans grands sacrifices.
Voici quelques conseils pour cesser de fumer:
Astuce 1 - Fixer un temps pour arrêter de fumer
Il est essentiel de définir une date ou une heure pour arrêter complètement de fumer, pas plus de 30 jours après que vous ayez pensé à cesser de fumer.
Par exemple, le 1er mai, vous pouvez planifier et visualiser une nouvelle vie sans fumer et déterminer le dernier jour possible pour cesser de fumer, tel que le 30 mai, ou pour définir une journée significative, telle que terminer un cours, avoir un nouvel emploi. ou terminer un paquet, par exemple, cela devient plus motivant et plus facile à démarrer.
Astuce 2 - Enlevez les objets liés à la cigarette
Pour arrêter de fumer, vous devez commencer par ramener à la maison et travailler tous les objets liés à la cigarette, tels que les cendriers, les briquets ou les vieux paquets de cigarettes.
Astuce 3 - Évitez les odeurs
Un autre conseil important consiste à éviter l’odeur de cigarette. Vous devez donc laver les vêtements, les rideaux, les draps, les serviettes et tout autre objet susceptible de sentir la cigarette. En outre, il est également conseillé d'éviter les endroits où ils fument en raison de l'odeur de fumée.
Astuce 4 - Mangez quand vous voulez fumer
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous devriez garder une balle sans sucre, un verre d’eau ou de thé, des morceaux de gingembre ou du jus de goyave, à mâcher ou à boire chaque fois que vous avez envie de fumer, tout en aidant à réduire les sensations. de la faim.
En outre, il est important d'éviter les aliments riches en matières grasses et en sucre à ce stade, car le risque de prise de poids est plus élevé, et il est important de pratiquer une activité physique pendant cette période. Regardez plus de conseils dans la vidéo suivante:
Astuce 5 - Faites des activités agréables
Lorsque le fumeur a envie de fumer, il est important que le fumeur soit distrait par des activités qui lui donneront du plaisir et remplaceront le sentiment de perte, par exemple aller à l'extérieur, aller à la plage ou au jardin.
En outre, vous devriez faire une activité qui demande du temps et des mains au quotidien, telle que le crochet, le jardinage, la peinture ou l'exercice, sont d'excellentes options.
Astuce 6 - Impliquer la famille
Pour arrêter de fumer, le processus est plus facile et moins coûteux lorsque la famille et des amis proches sont impliqués dans le processus et aident, en respectant les symptômes caractéristiques du sevrage, tels que l'irritabilité, l'anxiété, la dépression, l'agitation, la gêne physique, etc. troubles de la tête et du sommeil, par exemple.
En plus de ces conseils, il existe d'autres options pouvant aider à arrêter de fumer, telles que la cigarette au thé vert ou certains remèdes contenant de la varénicline et du bupropion, qui aident le corps à s'adapter et à se désintoxiquer de la dépendance à la cigarette.
Test pour évaluer le degré de dépendance à la cigarette
Afin d'évaluer le degré de dépendance à la cigarette, le test de Fagerstrom peut être effectué.
| Question | Les options |
| 1. Combien de temps après le réveil fumez-vous la première cigarette? | a) jusqu'à 5 min - 3 points b) 6 à 30 min - 2 points c) 31 à 60 min -1 point d) + 60 min: 0 points |
| 2. Trouvez-vous difficile de ne pas fumer dans des lieux interdits (comme une église, un cinéma)? | a) Oui - 1 point b) Non - 0 points |
| 3. Quelle cigarette vous satisfait le plus? |
a) 1ère heure du matin - 1 point b) autre - 0 point |
| 4. Combien de cigarettes fumez-vous par jour? | a) jusqu'à 10 cigarettes - 0 points b) 11 à 20 cig - 1 point c) 21-30 cig - 2 points d) + 30 cigarettes - 3 points |
| 5. Fumez-vous plus souvent le matin? | a) Oui - 1 point b) Non - 0 points |
| 6. Fumez-vous même quand vous êtes au lit? | a) Oui - 1 point b) Non - 0 points |
Après avoir répondu au questionnaire, il faut ajouter les points de toutes les questions et analyser le résultat, à savoir que:
- 0 à 2 points - très faible dépendance
- 3 à 4 points - faible dépendance
- 5 points - dépendance moyenne
- 6 à 7 points - forte dépendance
- 8 à 10 points - très grande dépendance
Habituellement, plus le degré de dépendance est élevé, plus il est difficile d’arrêter de fumer, plus la détermination à cesser de fumer est importante.
Dans certains cas, un suivi médical peut être nécessaire pour commencer à utiliser des médicaments, tels que des pilules ou un timbre à la nicotine, pour aider à arrêter de fumer.
