Les meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse sont la marche ou les étirements, par exemple, car ils aident à réduire le stress, à lutter contre l'anxiété et à augmenter l'estime de soi. Cependant, l'exercice pendant la grossesse ne doit être effectué que sous surveillance médicale, car dans certains cas, il est déconseillé de le faire, comme dans le cas d'un décollement du placenta et d'un risque de grossesse.
Les exercices peuvent être commencés à n’importe quel stade de la grossesse et jusqu’à la fin de la grossesse. Ils sont utiles pour faciliter le travail normal et retrouver un poids post-partum idéal. Cependant, ceux qui étaient sédentaires devraient préférer les exercices plus légers et de préférence dans l’eau. Ceux qui étaient déjà habitués à faire de l'exercice devraient ralentir pour ne pas nuire au bébé.
Voici d’excellents exercices à pratiquer pendant la grossesse:
1. randonnée
Idéal pour les femmes qui étaient sédentaires avant de devenir enceintes. Vous devriez porter des vêtements légers et élastiques ainsi que de bonnes baskets matelassées pour éviter les blessures et boire beaucoup d'eau pour ne pas vous déshydrater. Vous pouvez marcher 3 à 5 fois par semaine lorsque le soleil n’est pas trop fort. Voir un excellent entraînement pour les femmes enceintes.
2. Course légère
Indiqué pour celles qui ont déjà pratiqué des exercices avant de devenir enceintes. Il peut être pratiqué pendant 9 mois de grossesse, 3 fois par semaine pendant 30 minutes, mais toujours avec une intensité faible, en respectant toujours votre rythme.
3. Pilates
Il améliore la respiration et le rythme cardiaque, allonge et renforce les muscles et est idéal pour la posture. Il peut être pratiqué 2 ou 3 fois par semaine. Voir: 6 exercices de Pilates pour les femmes enceintes.
4. Hydrogéologie
Il est indiqué même pour les femmes qui étaient sédentaires avant de devenir enceintes et peut être pratiqué au cours des 9 mois de gestation. Il réduit les douleurs dans les pieds et le dos du dos, ainsi que le gonflement des jambes. Cela peut être fait 2 à 4 fois par semaine.
5. Vélo D'exercice
Il peut être effectué pendant les 2 premiers trimestres de la grossesse, de 3 à 5 jours par semaine. Il faut faire attention à la fréquence cardiaque, ne pas dépasser 140 battements par minute et observer si la transpiration est excessive. La taille du ventre en fin de gestation peut rendre difficile la réalisation de cette activité.
6. étirement
Celles-ci peuvent être effectuées quotidiennement jusqu'à la naissance, tant par les sédentaires que par les personnes expérimentées. Vous pouvez commencer par des étirements plus légers et, au fur et à mesure que la femme développe son élasticité, augmentez la difficulté d'étirement. Voir: Exercices d'étirement pendant la grossesse.
Pour garantir une activité physique sans danger, il est important de bénéficier des conseils et de l’assistance d’un professionnel de l’éducation physique qualifié, ainsi que de l’autorisation du médecin responsable des soins prénatals. Si la femme enceinte présente des symptômes désagréables, tels que douleur abdominale, écoulement ou perte de sang dans le vagin, au cours de l'exercice ou quelques heures après le cours, consultez un médecin.
7. musculation légère
Les femmes enceintes qui ont déjà pratiqué la musculation avant leur grossesse et qui ont une bonne condition physique peuvent faire des exercices d’entraînement avec poids. Toutefois, l’intensité de l’exercice doit être réduite, en réduisant le poids de moitié au moins pour éviter de surcharger la colonne vertébrale., les genoux, les chevilles et le plancher pelvien.
Exercices non recommandés pendant la grossesse
Les exercices à impact élevé ne doivent pas être pratiqués pendant la grossesse car ils peuvent provoquer des douleurs, voire nuire au bébé. Voici quelques exemples d'exercices contre-indiqués pendant la grossesse:
- Exercices abdominaux;
- À haute altitude;
- Cela implique des combats comme le jiu jitsu ou des sauts, tels que des leçons de saut;
- Des jeux de ballon comme le football, le volleyball ou le basketball;
- Course ardue;
- Vélo dans les derniers mois de gestation;
- Culturisme lourd.
L'exercice est également déconseillé lorsque la femme doit se reposer, sous surveillance médicale et lorsqu'elle a un décollement du placenta. En cas de doute, il faut contacter l'obstétricien. Voir quand arrêter l'activité physique pendant la grossesse.
Les exercices aident à maintenir un poids adéquat pendant la grossesse. Entrez ici vos données pour savoir si vous prenez du poids ou si vous avez besoin de faire plus d'exercice:
Attention: cette calculatrice ne convient pas aux grossesses multiples.
Voyez également comment maintenir un poids adéquat dans cette vidéo:
Voir aussi:
- Combien de livres puis-je mettre sur la grossesse?
5 bonnes raisons de faire de l'exercice pendant la grossesse
