Pour prévenir les crises cardiaques et autres problèmes cardiaques tels que l'hypercholestérolémie et l'athérosclérose, vous devez augmenter la consommation d'aliments riches en oméga 3, tels que le poisson, l'eau et les graines de lin, les noix et les noix.
Les oméga-3 sont un bon gras qui agit dans le corps comme antioxydant et anti-inflammatoire, en prenant des avantages tels que réduire le mauvais cholestérol, augmenter le bon cholestérol, améliorer la circulation sanguine et le fonctionnement du système nerveux, étant importants pour la mémoire.
Les aliments riches en oméga 3
Les aliments riches en oméga-3 sont principalement des poissons d'eau salée tels que les sardines, le saumon et le thon, des graines telles que les graines de lin, le sésame et le chia, des œufs et des fruits oléagineux tels que la châtaigne, les noix et les amandes.
En outre, il peut également être trouvé dans les produits enrichis avec cet élément nutritif tels que les laits, les œufs et les margarines. Voir la quantité d'oméga 3 dans les aliments.
Menu riche en Oméga 3
Pour avoir un régime riche en oméga-3, consommez du poisson 2 à 3 fois par semaine et ajoutez au menu un aliment riche en cet élément nutritif par jour.
Voici l'exemple d'une alimentation riche en nutriments sur 3 jours:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
| Petit déjeuner | 1 verre de lait avec café sans sucre 1 pain de blé entier au fromage et sésame 1 orange | 1 yaourt avec 1 cuillère à café de graines de lin 3 toasts au lait caillé 1/2 avocat écrasé | 1 tasse de lait avec 30 g de grains entiers et 1/2 cuillère à soupe de son de blé 1 banane |
| Collation du matin | 1 cracker + 3 biscuits | Jus de chou au citron | 1 mandarine + 1 main de noix |
| Déjeuner ou dîner |
1 filet de saumon grillé 2 pommes de terre bouillies salade de laitue, tomate et concombre 1 manche | Macaroni au thon à la sauce tomate Salade de brocoli, pois chiches et oignon violet 5 fraises | 2 sardines grillées 4 cuillères à soupe de riz 1 louche de haricot Chou-fleur 2 tranches d'ananas |
| Goûter | 1 tasse de flocons d'avoine avec 2 noix | 1 verre de vitamine banane + 2 cuillères à soupe d'avoine |
1 yaourt 1 pain au fromage |
| Le souper | 1 poignée de céréales itegrais | 2 cuillères à soupe de noix | 3 biscuits complets |
Les jours où le plat principal est à base de viande ou de poulet, vous devez utiliser de l’huile de canola ou ajouter 1 cuillère à café d’huile de lin dans le plat préparé.
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