Pour vivre plus longtemps et en meilleure santé, il est important de rester en mouvement, de faire de l'activité physique tous les jours, de suivre un régime alimentaire sain et non dilué, de faire les bilans de santé et de prendre les médicaments indiqués par le médecin.
D'autre part, avoir des attitudes comme fumer, manger trop de produits industrialisés, s'exposer au soleil non protégé, et même vivre avec beaucoup d'inquiétude et de stress peut accélérer ce vieillissement et le rendre moins qualitatif.
Ainsi, même si la génétique est importante et que l'espérance de vie du Brésilien est d'environ 75 ans, il est possible de vivre plus longtemps et de manière saine. Mais pour cela, il est nécessaire d'essayer de diminuer l'effet de l'usure naturelle de l'organisme, qui augmente dans certaines situations du jour.
Que faire pour être en bonne santé pour la vie
Le vieillissement est un processus naturel, mais quelques astuces peuvent être suivies pour dribbler ce processus et réduire le contact du corps avec les substances qui causent la maladie, et ainsi mener une vie avec qualité et santé. Pour ce faire, vous devez:
1. Faites des bilans annuels
Un suivi des rendez-vous médicaux et des tests de laboratoire ou d'imagerie, généralement effectués après l'âge de 30 ans, peut indiquer des maladies telles qu'un taux de cholestérol élevé, le diabète, une hypertension artérielle, des nodules mammaires et une hypertrophie de la prostate, par exemple. Il doit être effectué chaque année ou au moment déterminé par le médecin.
Ces examens sont importants pour détecter le plus tôt possible tout signe de maladie et pour traiter avant que le corps ne soit endommagé.
2. Avoir une alimentation saine
Manger sainement consiste à manger des fruits et des légumes et à éviter les aliments industriels, car il contient des additifs chimiques tels que les acides gras trans, des conservateurs, le glutamate monosodique, ainsi que des arômes artificiels, des colorants et des édulcorants qui, une fois consommés, sont: se propager par la circulation sanguine et provoquer une série d'événements qui causent le vieillissement de l'organisme. Découvrez des conseils pour faire des achats sains et éviter les aliments néfastes pour la santé.
Il est également recommandé de privilégier les aliments biologiques car ceux qui sont généralement vendus sur les marchés peuvent être riches en pesticides contenant des insecticides, des engrais synthétiques et des hormones qui, lorsqu'ils sont en excès, peuvent être toxiques et accélérer le vieillissement.
En outre, il est important de gérer la quantité de nourriture, car manger peu est un moyen d'éviter la production de substances et de radicaux libres qui causent l'usure et le vieillissement.
3. Pratiquer une activité physique régulièrement
Faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes, mais idéalement 5 fois par semaine, améliore la régulation hormonale, la circulation sanguine et l'élimination des toxines du corps, améliorant ainsi le fonctionnement des organes et leur bonne santé. pour plus longtemps.
De plus, l'exercice et une alimentation équilibrée aident à maintenir le tonus musculaire, ce qui réduit la fragilité et les chutes avec l'âge, car il augmente la quantité de calcium dans les os et les muscles, tout en freinant le développement de maladies telles que l'ostéoporose, le diabète., l'hypertension artérielle et ceux liés à l'immunité.
Toutefois, lorsque l'exercice est excessif et ne respecte pas les limites physiologiques du corps, comme les marathons et les sports très sportifs, le corps produit davantage de radicaux libres en raison d'efforts excessifs, ce qui accélère le vieillissement.
Ainsi, l’idéal est de faire une activité physique agréable et qui tente le corps, mais il ne faut pas en arriver au point d’épuiser ou de trop porter. Il est également important de disposer d'un ou deux jours de repos pour favoriser la récupération musculaire. En savoir plus sur les avantages de l'activité physique chez les personnes âgées.
4. non fumeur
La composition de la cigarette contient près de 5 000 substances, dont plus de 50 sont cancérogènes, car elles ont des effets toxiques sur l’organisme et entraînent un vieillissement plus rapide. Par conséquent, pour vivre plus longtemps et mieux, il est important de se débarrasser de cette dépendance.
En plus de ne pas fumer, vous devez éviter les environnements avec fumée de cigarette, car ils causent également ces effets néfastes sur le corps, appelé tabagisme passif.
Lorsque les fumeurs quittent cette habitude, les effets néfastes de la cigarette sont progressivement atténués dans l'organisme, du premier jour jusqu'à ce que, dans 15 à 20 ans, les risques disparaissent complètement. Arrêter de fumer est donc une étape majeure dans la lutte contre le vieillissement. la formation de cancer.
5. Buvez beaucoup d'eau
Boire de l'eau ou des liquides tels que des jus de fruits naturels, des thés et de l'eau de coco contribue à augmenter la filtration du sang par les reins, accélérant ainsi l'élimination des substances nocives du corps, produites par la digestion d'aliments ou de médicaments, par exemple.
De plus, l'eau garde les cellules du corps hydratées, ce qui améliore sa fonction. Apprenez la quantité d'eau idéale que vous devriez boire tous les jours.
6. Ne vous exposez pas au soleil sans protection
Les rayons du soleil contiennent des rayons UV qui, lorsqu'ils sont excessifs, provoquent des lésions et le vieillissement de la peau, en plus d'augmenter le risque de cancer et de diminuer l'immunité. Il est donc très important de porter un écran solaire. Par temps ensoleillé, il est recommandé de porter un chapeau et des lunettes de soleil et d'éviter d'aller à la plage et de rester au soleil entre 10h et 16h. Apprenez-en plus sur les effets nocifs du soleil et sur la façon de vous protéger.
7. Contrôle du stress
Le stress excessif et l'anxiété augmentent la production par le corps de mauvaises hormones, telles que l'adrénaline et le cortisol, qui accélèrent le vieillissement et augmentent les risques de développer des maladies telles que l'hypertension, le diabète et les maladies cardiaques.
Pour éviter cet effet, il est important de conserver des habitudes qui améliorent le bien-être, la positivité et la bonne humeur, et de faire des activités qui contribuent au bon fonctionnement de l'esprit, telles que le yoga, le tai-chi, la méditation, le reiki et des massages le vieillissement, car ils aident le cerveau à mieux agir, en plus de réguler la production d'hormones, de réduire le cortisol et l'adrénaline, et d'augmenter la sérotonine, l'oxytocine et la mélatonine, par exemple.
Découvrez comment le traitement de l'anxiété est effectué.
8. N'utilisez que des médicaments indiqués médicalement
En agissant dans le corps, les médicaments entraînent un certain nombre d'effets secondaires qui influent sur le fonctionnement du corps et, lorsqu'ils sont utilisés inutilement ou excessivement, les conséquences néfastes peuvent compenser les effets bénéfiques des principes actifs.
Les drogues illicites, en plus de n'avoir aucun bénéfice, n'entraînent que des effets négatifs et collatéraux sur le corps, ce qui facilite l'usure et la formation de maladies.
En savoir plus sur les risques de prendre des médicaments sans indication médicale.
9. Éviter les examens
Des tests tels que les rayons X et les tomodensitogrammes contiennent beaucoup de radiations. Par conséquent, vous ne devriez pas toujours vous rendre aux urgences pour demander des rayons X, ou faire ce type d'examen souvent et sans nécessité.
En effet, le corps entre en contact avec une grande quantité de radiations qui endommagent les molécules et les cellules du corps et accélèrent le vieillissement, en plus d’accroître le risque de cancer.
10. Consommez des anti-oxydants
Les antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E, le lycopène, le bêta-carotène, le zinc, le sélénium, le magnésium, le calcium et les oméga-3 ralentissent le vieillissement, car ils ralentissent l'action des radicaux libres dans l'organisme, substances toxiques que nous produisons à la suite de réactions. du corps, principalement en raison d'un régime alimentaire, de l'utilisation de médicaments, de la consommation de boissons alcoolisées et du contact avec la pollution.
Les antioxydants se trouvent dans les légumes et les céréales comme le chou frisé, la carotte, la tomate, le brocoli, la papaye et la fraise, par exemple, et devraient de préférence être consommés de cette manière. Cependant, ils peuvent également être trouvés sous forme de suppléments achetés en pharmacie, et leur utilisation devrait toujours être dirigée par le médecin ou un nutritionniste. Consultez la liste des aliments antioxydants.
