Savoir quoi manger avant, pendant et après l'entraînement vous permet de gagner plus de muscle et de perdre du poids, car les bons aliments avant l'entraînement aident le corps à avoir l'énergie à dépenser pendant l'entraînement, et à manger après l'entraînement assure le gain de la masse musculaire.
Il est également nécessaire de savoir quoi boire pendant l'entraînement pour garder le corps bien hydraté et pour assurer la bonne quantité de calories perdues pendant l'entraînement. Certains des meilleurs conseils incluent:
1. Avant l'entraînement
Avant de commencer les exercices, il est recommandé de manger des glucides d'absorption rapide, comme de prendre un verre de jus de fruit naturel sans sucre, environ 20 minutes avant l'entraînement, afin de garantir l'énergie nécessaire à l'activité physique.
Ce type de nourriture confère l'énergie nécessaire au corps pour brûler les graisses et augmenter les muscles. Ne rien manger avant de commencer l'exercice peut contribuer à une diminution de la masse musculaire.
Pour gagner de la masse musculaire, vous devez préparer un repas plus volumineux contenant plus d’énergie pour la séance d’entraînement. Vous pouvez manger, par exemple, 1 verre de lait avec 1 cuillère à soupe de poudre de cacao et un pain avec du fromage, ou tout simplement un verre de vitamine avocat avec 1 cuillère à soupe d'avoine.
En outre, il est important de noter que les exercices à jeun, en particulier chez les personnes qui ne suivent pas de séance d'entraînement, augmentent les risques d'hypoglycémie, qui surviennent lorsque la glycémie baisse trop, provoquant des symptômes de palpitations, de pâleur et de pâleur. Ainsi, il n'est pas recommandé de s'entraîner au jeûne, ce qui peut diminuer les performances pendant l'entraînement et diminuer la masse musculaire, ce qui n'est pas bon, même pour ceux qui souhaitent perdre du poids.
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2. Pendant l'entraînement
Pendant l'entraînement, il faut boire de l'eau, de la noix de coco ou des boissons isotoniques, comme le Gatorade, par exemple. Les liquides contenant des sels minéraux aident à contrôler les réactions chimiques du corps pendant l'exercice et maintiennent le corps hydraté.
Cependant, il s'agit d'une mesure importante, en particulier lorsque la durée de l'entraînement est supérieure à une heure, lorsque la température est trop élevée ou que le temps est trop sec. Sinon, l'eau suffit pour hydrater. Découvrez d'autres astuces pour améliorer vos résultats au gymnase.
3. Après l'entraînement
Après l'entraînement, il est important de manger des aliments riches en protéines, tels que ceux d'origine animale, tels que le yogourt, les viandes en gélatine, le blanc d'oeuf ou le jambon. Une bonne option est de prendre un repas complet, comme un déjeuner ou un dîner, mais si vous voulez perdre du poids et qu'il n'est pas encore l'heure du repas principal, les yaourts légers sont une bonne source de protéines maigres. Découvrez quelques conseils sur ce qu’il faut manger après le gymnase pour que tout devienne difficile.
En outre, si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, il existe des suppléments comme la créatine ou la protéine de lactosérum, qui vous aident à gagner de la masse musculaire maigre, à augmenter la masse maigre et à améliorer les performances physiques.
