Pour une alimentation saine, voici quelques conseils simples: boire beaucoup d'eau, éviter les bonbons et les frites, réduire la consommation d'alcool et équilibrer la quantité de glucides, de protéines et de graisses tout au long de la journée.
Une alimentation saine présente des avantages pour la santé, notamment un meilleur contrôle du poids, une performance professionnelle améliorée, une mémoire et une concentration accrues, un système immunitaire renforcé et une prévention des maladies.
Comment avoir une alimentation saine
Voici quelques étapes simples et faciles à suivre pour avoir une alimentation saine:
- Mangez au moins 2 unités de fruits par jour ;
- Consommez des légumes au déjeuner et au dîner.
- Inclure des protéines telles que les fromages et les œufs au petit-déjeuner et au goûter;
- Préparez un aliment varié en alternant les fruits et les légumes consommés quotidiennement et en variant la viande, le poulet et le poisson en tant que sources principales de protéines.
- Buvez au moins 2, 0 L d'eau par jour ;
- Réduire la consommation de sel, préférant utiliser des assaisonnements naturels tels que l'ail, l'oignon, le poivre, le basilic et le persil, et éviter l'utilisation d'assaisonnements en cube industrialisés;
- Préférez les aliments entiers, tels que le pain et les pâtes de grains entiers, car ils sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux;
- Évitez de consommer des aliments riches en sucre, tels que des boissons gazeuses, des gâteaux, des chocolats, des biscuits et des bonbons.
- Évitez de manger des aliments frits tels que des aliments salés, des pâtisseries, des frites panées et des frites, préférant les bonnes graisses comme l'huile d'olive, les noix, l'avocat, la noix de coco, le chia et les graines de lin;
- Évitez de consommer des viandes transformées telles que des saucisses, du jambon, du bacon, de la poitrine de dinde et du salami.
En outre, il est important de préférer les aliments naturels et peu transformés, car ils contiennent une quantité plus importante et meilleure d'éléments nutritifs que les aliments transformés. Éviter la consommation quotidienne d'aliments industrialisés est l'une des principales étapes pour commencer une alimentation saine.
Avantages de la saine alimentation
La nourriture joue un rôle très important dans la santé, apportant des avantages tels que:
- Donner de l'énergie, essentielle pour marcher, penser, étudier ou jouer, par exemple;
- Prévenir les maladies, car les aliments ont le pouvoir de causer et de prévenir des maladies telles que le cancer, les problèmes cardiaques et les dysfonctionnements organiques.
- Favoriser la croissance et le renouvellement des tissus, en particulier des os, de la peau et des muscles;
- Améliorer les performances et la concentration, car cela favorise le bon fonctionnement de la mémoire et de l’ensemble du système nerveux;
- Donnez plus de disposition, car le métabolisme fonctionne mieux;
- Réglez la production d'hormones et évitez les problèmes tels que les maladies de la thyroïde, l'insomnie et l'infertilité.
En plus de manger, il est également important de pratiquer une activité physique régulière, car l’exercice contribue à l’acquisition de masse musculaire et à la perte de graisse, ainsi qu’à l’amélioration de la disposition.
Regardez la vidéo suivante et apprenez quelques astuces pour perdre du poids.
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