Pour augmenter le gain de poids du bébé pendant la grossesse, vous devez augmenter votre consommation d'aliments riches en protéines, tels que viandes, poulet et œufs, et d'aliments riches en bonnes graisses, tels que les noix, l'huile d'olive et les graines de lin.
Le faible poids à la naissance du fœtus a plusieurs causes, telles que des problèmes de placenta ou d’anémie, et peut entraîner des complications pendant la grossesse et l’accouchement, telles que l’accouchement prématuré et le risque accru d’infections postnatales.
Protéines: viande, œufs et lait
Les aliments riches en protéines sont principalement d'origine animale, tels que la viande, le poulet, le poisson, les œufs, les fromages, le lait et le yaourt naturel. Ils doivent être consommés à tous les repas de la journée et pas seulement au déjeuner et au dîner, car il est facile d’augmenter le petit-déjeuner et les collations avec des yaourts, des œufs et des fromages.
Les protéines sont des nutriments nécessaires à la formation des organes et des tissus du corps, et sont également responsables du transport de l'oxygène et des nutriments dans le sang de la mère et du bébé. Voir la liste complète des aliments riches en protéines.
Bonnes graisses: huile d'olive, graines et noix
Les graisses sont présentes dans les aliments tels que l'huile d'olive extra vierge, les noix de cajou, les noix de cheval, les cacahuètes, les noix, le saumon, le thon, les sardines, les graines de chia et les graines de lin. Ces aliments sont riches en oméga-3 et en graisses qui favorisent la croissance corporelle et le développement du système nerveux et du cerveau du bébé.
En plus de consommer ces aliments, il est également important d'éviter la consommation de gras trans et de graisse végétale hydrogénée, qui entravent la croissance du bébé. Ces graisses sont présentes dans les aliments transformés tels que les biscuits, les margarines, les épices toutes préparées, les collations, les gâteaux et les préparations surgelées.
Vitamine et minéraux: fruits, légumes et grains entiers
Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement du métabolisme et du développement du fœtus, ainsi qu’à des fonctions telles que le transport de l’oxygène, la production d’énergie et la transmission des impulsions nerveuses.
Ces nutriments se trouvent principalement dans les fruits, les légumes, les légumes verts et les grains entiers tels que le riz brun, le pain brun, les haricots et les lentilles. Il est également important de noter que parfois l'obstétricien ou le nutritionniste peut prescrire des suppléments de vitamines pendant la gestation pour compléter l'apport en nutriments de l'alimentation. Découvrez quelles vitamines sont indiquées pour les femmes enceintes.
Menu pour que le bébé prenne du poids
Le tableau suivant fournit un exemple de menu de 3 jours pour favoriser la prise de poids du bébé pendant la grossesse:
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | sandwich au pain de blé entier avec oeuf et fromage + 1 tranche de papaye | yaourt naturel à l'avoine + 1 tranche de fromage | café au lait + 2 œufs brouillés + 1 tranche de pain de grains entiers |
| Collation du matin | 1 yaourt naturel + 10 noix de cajou | 1 verre de jus vert avec chou, pomme et citron | 1 banane broyée avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète |
| Déjeuner / dîner | risotto au poulet et aux légumes avec riz brun + 1 orange | poisson cuit au four avec pomme de terre bouillie + salade braisée à l'huile d'olive | pâtes au boeuf haché et sauce tomate + salade verte |
| Goûter | café au lait + 1 tapioca au fromage | 2 oeufs brouillés + 1 banane frite à l'huile d'olive | salade de fruits à l'avoine + 10 noix de cajou |
Pour mieux contrôler la croissance du fœtus, il est important d’effectuer des soins prénatals dès le début de la grossesse, de passer régulièrement des examens sanguins et par ultrasons et d’être suivi par l’obstétricien.
