Ce qui peut être fait contre l'insomnie pendant la grossesse, qui survient en raison de changements hormonaux et qui est plus commun au troisième trimestre de la grossesse, comprend:
- Évitez de dormir pendant la journée, même si vous êtes fatigué et somnolent, car cela peut entraîner ou aggraver une insomnie nocturne;
- Coucher tous les jours à la même heure pour créer une routine de sommeil qui facilite la relaxation du corps;
- Dormez de préférence sur le côté, en plaçant un coussin entre les jambes et en soutenant la nuque dans un autre coussin, car l'insomnie pendant la grossesse est souvent causée par le fait que la femme enceinte essaie de trouver une position confortable pour dormir;
- Pratiquer le yoga ou la méditation pour détendre le corps, car l’anxiété, habituellement présente pendant la grossesse, est l’une des causes de l’insomnie au cours de la grossesse;
- Préparez le dernier repas au moins 1 heure avant de vous coucher, en privilégiant les aliments favorisant le sommeil, comme le lait, le riz ou les bananes par exemple, et en évitant les aliments difficiles à digérer tels que les plats épicés, les condiments ou les aliments frits, par exemple. l'ingestion de ces aliments sont des stimulants et entravent l'induction du sommeil;
- Prenez une douche à l'eau tiède avant d'aller vous coucher pour détendre votre corps;
- Évitez les endroits bruyants et fréquents la nuit, tels que les centres commerciaux et évitez de regarder la télévision, d'être sur l'ordinateur ou sur le téléphone portable après le dîner pour ne pas stimuler le cerveau;
- Buvez un thé apaisant, comme de la mélisse ou du thé à la camomille, par exemple, ou un jus de fruit de la passion 30 minutes avant de vous coucher pour détendre votre corps et favoriser votre sommeil;
- Utilisez un petit oreiller de lavande qui peut être chauffé au micro-ondes et dormez-vous toujours près du visage ou mettez environ 5 gouttes d'huile essentielle de lavande sur l'oreiller, car la lavande provoque le sommeil, contribuant ainsi à réduire l'insomnie.
Bien que l'insomnie pendant la grossesse ne nuit pas au bébé, elle peut nuire à la santé de la femme enceinte, qui doit dormir au moins 8 heures par jour, car la femme enceinte qui dort pendant des heures ressentira plus de somnolence pendant la journée, des difficultés de concentration et une irritabilité finissent par affecter votre bien-être et créer une anxiété et un stress qui aggravent l'insomnie.
L'insomnie pendant la grossesse peut être traitée avec des médicaments. Cependant, son utilisation ne doit être faite que sous les conseils de l'obstétricien qui accompagne la grossesse.
Voir plus de conseils d'insomnie à:
- Comment contrôler l'envie de manger à l'aube
- Insomnie pendant la grossesse
- Thé de mélisse pour l'insomnie
