Pour maintenir un bon poids pendant la grossesse, il convient de manger un régime riche en fibres, en protéines et en fruits. À ce stade, la femme ne doit faire aucun régime pour perdre du poids et la nourriture ne doit pas être soumise à de fortes restrictions, mais doit rester en bonne santé et avec des programmes réguliers pour que le bébé reçoive régulièrement les nutriments et maintienne son développement de manière appropriée.
Ainsi, le lait, les yaourts et les fromages maigres, les fruits, les légumes et les viandes devraient être utilisés, en mettant davantage l’accent sur la qualité des aliments et non sur les calories. Vous trouverez ci-dessous une liste de conseils pour maintenir votre poids pendant la grossesse:
1. La liberté de tout manger, mais avec modération
La femme enceinte qui a maintenu un gain de poids suffisant pour chaque étape de la grossesse peut se sentir plus libre dans ses choix alimentaires, mais la qualité de la nourriture doit être maintenue. Les repas doivent être préparés toutes les 3 heures à 3h30 en petites quantités et doivent être riches en fibres, en vitamines et en minéraux.
Ainsi, on devrait opter pour le riz brun, le lait et les produits écrémés et les fruits de dessert dans les repas principaux et les collations. La viande rouge peut faire partie du menu 2 à 3 fois par semaine, mais vous devez tout de même éviter les frites et les préparations très grasses, ainsi que le bacon, les saucisses, le saucisson et les saucisses. En savoir plus sur comment l'alimentation colorée peut améliorer la santé.
2. Manger de la salade avant les gros repas
Manger de la salade avant le déjeuner et le dîner permet de réduire la quantité de nourriture consommée et d’éviter une élévation excessive de la glycémie après un repas. En plus d'être colorée, la salade devrait inclure des légumes vert foncé tels que le chou frisé, car ils sont riches en acide folique, ce qui est important pour le développement du système nerveux du bébé. Il est également important de rappeler que les légumes qui seront mangés crus doivent être soigneusement lavés et désinfectés, et que ce type de salade doit être évité lorsque vous mangez à l'extérieur de la maison, car il peut être contaminé et causer la toxoplasmose. Voir Aliments à risque de toxoplasmose.
3. Évitez l'excès de sel
Tout excès de sel doit être évité afin d'éviter toute rétention d'eau et le risque de développer une hypertension artérielle, ce qui peut entraîner des risques pendant la grossesse, tels que la prééclampsie. De plus, les changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse provoquent déjà une rétention hydrique, ce qui rend le contrôle du sel encore plus important pendant cette période. Ainsi, la quantité de sel ajoutée lors de la préparation des repas doit être réduite en privilégiant les herbes aromatiques telles que l'ail, le persil et le thym, et d'éviter les produits industrialisés riches en sel, tels que les snacks emballés et les plats préparés surgelés. Voir les risques et les complications de la pré-éclampsie.
4. Buvez beaucoup de liquides
Pendant la grossesse, il est encore plus important d’augmenter votre consommation de liquide à 2, 5 L par jour, surtout en eau. L'eau aide à réduire la rétention d'eau et à prévenir la constipation. Il est important d'éliminer les produits du métabolisme du bébé qui devraient être éliminés. Les femmes enceintes prennent également des jus et des thés naturels sans sucre, mais certains thés sont conseillés pendant cette période, tels que le boldo et la cannelle. Voir une liste complète des thés que la femme enceinte ne peut pas prendre.
5. Que faire avec l'envie de sucreries
Quand le besoin de sucreries vient, la première réaction doit encore être de l'éviter ou de le tromper en mangeant des fruits, car le sucre crée une dépendance et devient de plus en plus difficile à résister à l'envie. Cependant, lorsque l'envie de sucreries est irrésistible, il faut opter pour environ 2 carrés de chocolat noir et plus rarement pour des desserts sucrés. Il est également important de se rappeler que le meilleur moment pour manger des bonbons est après les gros repas lorsque vous avez mangé suffisamment de salade, car cela réduira l'effet de la glycémie.
6. avoir des collations santé à la main
Avoir des collations saines à la maison et dans le sac est utile lorsque le besoin de nourriture vient ou lorsque vous êtes absent de la maison et que l'heure du repas est arrivée. À la maison, il est conseillé d'avoir du yaourt écrémé, des fruits assortis, des craquelins, des fromages blancs tels que la ricotta et du pain complet ou du pain grillé, tandis que dans le sac, vous pouvez emporter des noix, des arachides et des noix sans ajouter de sel pour apaiser votre faim plus complet ne peut pas être fait.
Ainsi, une femme enceinte ayant un gain de poids suffisant devrait conserver ses habitudes alimentaires malgré l'absence de restrictions et d'interdictions sévères. Une alimentation saine maintiendra la prise de poids contrôlée, apportera les nutriments nécessaires au bon développement de bébé, maintiendra la santé de la mère et de l'enfant et facilitera la perte de poids de la femme après la grossesse. Voir quels aliments sont interdits pour les femmes enceintes.
