L'incontinence urinaire à la ménopause est un problème très fréquent de la vessie qui se produit en raison d'une diminution de la production d'œstrogènes au cours de cette période. En outre, le processus de vieillissement naturel affaiblit les muscles pelviens, ce qui permet une perte involontaire d'urine.
Cette perte involontaire peut commencer par de petites quantités lorsque vous faites des efforts tels que monter des escaliers, tousser, éternuer ou lever du poids, mais si rien n'est fait pour renforcer le périnée, l'incontinence va s'aggraver et il sera de plus en plus difficile de retenir l'urine, absorbant, il est donc important d’éviter la progression de l’incontinence. En savoir plus sur l'incontinence urinaire d'effort
Comment traiter l'incontinence urinaire
Le traitement de l'incontinence urinaire ménopausique peut être effectué avec un remplacement hormonal indiqué par un gynécologue, en renforçant les muscles du périnée ou, éventuellement, par une intervention chirurgicale visant à corriger la position de la vessie.
Les exercices de Kegel pratiqués 5 fois par jour aident également à prévenir et à traiter l’incontinence ménopausique. Pour cela, la femme doit contracter le muscle pelvien, comme si elle interrompait l'écoulement de l'urine pendant la miction, et endurer pendant 3 secondes, puis se détendre et répéter cet exercice 10 fois.
Comment faire des exercices d'incontinence
Pour faire les exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien, responsables du maintien de la position correcte de l'utérus et de la vessie et du resserrement du vagin, vous devez d'abord imaginer que vous pissez et essayez de contracter les muscles du vagin, comme si vous vouliez vous arrêter le jet d'urine.
L'idéal est seulement d'imaginer pourquoi il est déconseillé de procéder à cette contraction pendant que vous urinez car l'urine peut revenir, augmentant ainsi le risque d'infections. Voici d'autres conseils qui peuvent aider à déterminer comment cette contraction périnéale doit être effectuée: Imaginez que vous sucez un pois avec le vagin ou qu'il retienne quelque chose à l'intérieur du vagin. Toucher le vagin peut vous aider à déterminer si vous contractez correctement vos muscles.
Lors de la contraction du périnée, il est normal de faire un petit mouvement de toute la région intime autour du vagin et de l'anus, ainsi que de la région abdominale. Cependant, avec l'entraînement, il sera possible de contracter les muscles sans mouvements abdominaux.
Après avoir appris à contracter ces muscles, vous devriez garder chaque contraction pendant 3 secondes, puis vous détendre complètement. Dix contractions consécutives doivent être effectuées et maintenues pendant 3 secondes chacune. Vous pouvez faire cet exercice assis, couché ou debout et avec la pratique, vous pouvez effectuer plusieurs fois au cours de la journée pendant vos activités quotidiennes.
Comment la nourriture peut aider
Manger moins d'aliments diurétiques est l'une des stratégies permettant d'obtenir une meilleure urine, consultez les conseils de la nutritionniste Tatiana Zanin dans la vidéo ci-dessous:
Conseils pour prévenir l'incontinence urinaire
Voici quelques conseils pour éviter l'incontinence urinaire à la ménopause:
- Évitez de boire trop de liquide en fin de journée;
- Faire des exercices de Kegel régulièrement;
- Évitez de retenir l'urine trop longtemps.
Une autre astuce importante consiste à pratiquer des exercices avec l’aide d’un entraîneur physique ou d’un thérapeute physique, car il est essentiel de maintenir la contraction du périnée lors de l’exercice physique, en particulier si vous effectuez des activités à impact, comme la course ou les sauts de corps, car elles peuvent augmenter le risque de incontinence urinaire à la ménopause.
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