Les enfants ont besoin des nutriments essentiels pour se développer en bonne santé. Ils doivent donc apporter des collations saines à l'école, car le cerveau peut mieux capter les informations apprises en classe et ainsi améliorer leurs performances scolaires. Cependant, la récréation doit être savoureuse, amusante et attrayante. Voici donc d'excellentes suggestions sur ce que l'enfant peut porter dans la boîte à lunch.
Exemples de collations santé pour la semaine
Voici quelques exemples de collations à emporter à l’école:
- Lundi: 1 tranche de gâteau à l'orange fait maison avec du jus d'orange naturel;
- Mardi: 1 pain à la gelée et 1 yaourt liquide;
- Mercredi : 250 ml de vitamines à la fraise avec 10 g d’amandes ou de raisins secs;
- Jeudi: 1 pain au fromage ou jambon et 250 ml de lait de vache, d'avoine ou de riz;
- Vendredi: 2 toasts au fromage, 1 carotte coupée en bâtonnets ou 5 tomates cerises.
En plus de faire ces combinaisons saines, il est important de mettre une bouteille d'eau dans la boîte à lunch car il est également important d'être conscient de l'hydratation en classe.
Pour voir ces options intéressantes pour la boîte à lunch de votre enfant, regardez cette vidéo:
Quels aliments apporter dans la boîte à lunch
Les parents doivent préparer la boîte à lunch que l’enfant doit emporter à l’école, de préférence le même jour, afin que la nourriture soit belle au moment des collations. Certaines options sont:
- Fruits faciles à porter et ne se cassent pas et ne se malaxent pas facilement, comme le jus de pomme, de poire, d'orange, de mandarine ou naturel;
- Pain ou pain grillé avec une tranche de fromage, du jambon à la dinde, du poulet ou une cuillerée à thé de gelée sans sucre;
- Lait, yaourt liquide ou yaourt solide à manger avec une cuillère;
- Séparez les fruits secs en petits emballages, tels que les raisins secs, les noix, les amandes, les noisettes ou les noix du Brésil;
- Biscuit ou gaufrette fait maison, contenant moins de matières grasses, de sucre, de sel ou d’autres ingrédients ne convenant pas à la santé des enfants;
- Un gâteau simple, comme de l’orange ou du citron, sans garniture ni garniture peut également être une option saine.
Ce que vous ne devriez pas prendre
Les aliments frits, les pizzas, les hot-dogs et les hamburgers, qui contiennent beaucoup de graisses, sont difficiles à digérer et peuvent entraver l'apprentissage scolaire.
Les boissons gazeuses, les biscuits fourrés et les gâteaux fourrés et garnis sont riches en sucre, ce qui redonne faim un peu après la récréation, ce qui augmente l'irritabilité et la difficulté à se concentrer sur la classe devrait être évité.
