Pour lutter contre le stress et l'anxiété, il est important de réduire les pressions externes en trouvant des alternatives afin que le travail ou les études puissent être effectués de manière plus détendue. Il est également indiqué de rechercher l'équilibre émotionnel, de pouvoir mieux gérer le temps entre le travail, la famille et le dévouement personnel.
Rechercher du soutien auprès d’autres personnes en tant que bon ami, voire même en tant que psychologue, peut également être une bonne stratégie pour vivre les journées avec plus de qualité et moins de stress.
Voici donc quelques directives à suivre pour lutter contre le stress et l’anxiété:
1. Exercices pratiques
Investir au moins 30 minutes par jour pour faire de l’exercice physique présente des avantages pour les émotions, donne le temps de réfléchir aux problèmes et de trouver des stratégies pour les résoudre, diminue la quantité de cortisol, une hormone liée au stress, et libère toujours des endorphines dans le sang qui favorisent le bien-être.
Les exercices les plus indiqués sont les exercices d'aérobic et les moins recommandés sont ceux de compétition car ils peuvent aggraver le stress. Il est possible de commencer par des promenades dans la rue, sur la place, sur la plage ou à vélo, par exemple, mais si possible vous inscrire dans un gymnase pour vous sentir plus motivé à faire de cette habitude une habitude fréquente.
2. Mangez les bons aliments
La banane, les noix et les cacahuètes sont des exemples d’aliments qui favorisent le bien-être physique. Vous devez donc investir dans votre consommation quotidienne en augmentant la quantité chaque fois que vous êtes fatigué ou stressé. Les aliments riches en oméga-3, tels que le saumon, la truite et les graines de chia, constituent également un excellent choix car ils améliorent le fonctionnement du système nerveux en réduisant le stress et l'épuisement mental.
3. repos
La fatigue physique et mentale est l’un des éléments déclencheurs du stress et de l’anxiété. Il est donc très utile de pouvoir se reposer chaque nuit pour se détendre. Profiter des week-ends pour se détendre et se reposer peut également aider, mais si cela ne suffit pas, vous devrez peut-être prendre quelques jours de vacances le week-end tous les 3 mois, dans un lieu qui vous convient et où vous pourrez vous reposer paisiblement.
Les massages peuvent également aider à combattre les tensions musculaires, soulageant les maux de dos et une sensation de lourdeur dans la tête et le cou. Regardez la vidéo suivante sur la façon de surmonter l'insomnie:
4. Investir dans des agents calmants naturels
Les anxiolytiques ne doivent être pris que lorsque votre médecin vous l'indique. Cependant, il existe plusieurs remèdes naturels à base de plantes pouvant aider à calmer le système nerveux. Quelques exemples sont les capsules de valériane ou de maracujine et les thés de lavande ou de camomille, qui, pris régulièrement, peuvent vous aider à bien dormir. Dégoulinant de 2 gouttes d'huile essentielle de lavande sur l'oreiller peut également aider à apaiser et à dormir plus facilement.
Lorsque ceux-ci ne semblent pas suffisants pour contrôler le stress ou l'anxiété, adressez-vous à votre médecin généraliste afin qu'il puisse étudier le besoin et recommander l'utilisation d'antidépresseurs, par exemple.
5. faire la thérapie
Les techniques de relaxation peuvent vous aider à vous calmer et à retrouver votre équilibre émotionnel. Il peut donc être judicieux de consulter un psychothérapeute lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas surmonter vos problèmes émotionnels seuls.
Ce professionnel peut indiquer des stratégies pour se calmer et promouvoir la connaissance de soi, ce qui est très utile pour déterminer la personne que vous souhaitez vraiment. Elle peut donc trouver le moyen de résoudre les problèmes.
6. avoir du temps pour le loisir
Il peut également être utile de trouver du temps à consacrer aux loisirs, en compagnie de personnes que vous aimez vraiment. Parfois, il suffit de marcher quelques minutes pieds nus sur l'herbe ou sur le sable de la plage pour soulager les tensions et agir avec un type de massage des pieds.
7. Meilleure gestion du temps
En outre, une autre stratégie qui aide beaucoup dans la gestion du stress consiste à mieux gérer le temps en définissant les tâches, les objectifs et les priorités. Parfois, cette tâche peut être la plus difficile à réaliser, mais prendre de petites étapes à la fois peut s'avérer plus efficace qu'attendre une solution qui ne viendra jamais.
Si une personne adopte ces stratégies, elle peut ressentir une différence en améliorant les symptômes de stress et d'anxiété tels que maux de tête fréquents, fatigue et découragement en 10 jours environ. Cependant, la personne peut se sentir mieux après avoir pratiqué des exercices et dormi une bonne nuit de sommeil.
