Les étirements pour les douleurs au cou sont parfaits pour détendre les muscles, réduire la tension et donc la douleur, ce qui peut également affecter les épaules, provoquant des maux de tête et une gêne dans la région de la colonne vertébrale et des épaules.
Pour potentialiser ce traitement à domicile, on peut prendre un bain chaud ou une compresse chaude sur le cou avant d'effectuer les étirements, car la chaleur augmente la circulation sanguine locale, favorise la souplesse et favorise la relaxation des muscles, facilitant ainsi l'étirement musculaire.
Pour savoir comment faire une bonne compresse chaude, lisez: Comment traiter les maux de dos.
Voici quelques exemples d'étirements pour douleurs au cou:
Étirement 1
Inclinez votre cou sur le côté comme si vous vouliez l'appuyer sur l'épaule droite, comme indiqué sur la photo, et restez dans cette position pendant 1 minute. Ensuite, faites le même exercice pour l'autre côté.
Étirement 2
Essayez de soutenir votre menton dans la poitrine en étirant la nuque et maintenez cette position pendant 1 minute.
Étirement 3
Prenez une profonde respiration et déplacez votre tête en arrière aussi loin que possible et maintenez cette position pendant 1 minute.
Chaque étirement devrait durer une minute et ne devrait pas causer de gêne importante, juste la sensation de tirer le muscle. Lorsque vous avez terminé ces étirements, essayez un massage du cou pour vous aider à vous détendre.
Si vous ressentez une douleur, une sensation de brûlure, du sable dans la colonne vertébrale ou des picotements, ne faites pas ces étirements et prenez rendez-vous avec un médecin ou un physiothérapeute afin qu'ils puissent identifier la cause de la douleur au cou et indiquer le traitement le plus approprié, qui peut être: fait avec l’utilisation de médicaments, de séances de physiothérapie ou même de chirurgie.
Si vous avez des douleurs au cou, faites également des étirements pour soulager les maux de dos, comme ceux énumérés dans cette vidéo:
Garder la bonne posture est également essentiel pour éviter les douleurs au cou. Alors, voici quelques exercices pour améliorer la posture.
Voici comment faire un massage du cou en: Auto-massage relaxant.
