La femme enceinte doit faire au moins 30 minutes d'exercice par jour et au moins 3 fois par semaine pour rester en forme pendant la grossesse, envoyer plus d'oxygène au bébé, se préparer à l'accouchement et faciliter la récupération après une grossesse. accouchement
Cinq autres bonnes raisons de faire de l'exercice pendant la grossesse comprennent le fait que l'exercice aide:
- Soulager ou prévenir les maux de dos;
- Diminuer le gonflement des jambes et des pieds;
- Réduire le risque de diabète gestationnel;
- Réduire le risque d'hypertension pendant la grossesse pouvant entraîner une maladie appelée prééclampsie;
- Diminuez vos chances de devenir trop gros pendant la grossesse. Voici combien de livres vous pouvez prendre: Combien de livres puis-je prendre du poids pendant la grossesse?
De plus, la femme enceinte qui pratique l'exercice a plus d'énergie et d'humeur, dort mieux la nuit et gagne en force musculaire, en souplesse et en endurance.
Les exercices pendant la grossesse doivent toujours être guidés par un éducateur physique et un obstétricien et ne pas nuire au bébé lorsque la femme enceinte pratique des exercices de faible intensité recommandés pendant la grossesse, tels que la marche, la pilates, la musculation, la natation ou le yoga.
Quand commencer l'exercice pendant la grossesse
L’exercice physique pendant la grossesse peut être pratiqué dès le début de la grossesse. Toutefois, avant de commencer les exercices, la femme enceinte doit consulter un obstétricien, car, dans certains cas, la pratique de l’exercice physique n’est pas recommandée, par exemple en cas de problèmes cardiaques ou de troubles cardiaques. saignements vaginaux ou risque d'accouchement prématuré.
Une fois que l’obstétricien a abandonné la pratique des exercices, la femme enceinte devrait recevoir des soins tels que:
- Toujours étirer avant et après les exercices. En savoir plus sur: Exercices d'étirement pendant la grossesse;
- Buvez beaucoup de liquide pour rester hydraté pendant l'exercice;
- Évitez la surchauffe .
En outre, si la femme enceinte n’exerce pas d’activité physique avant sa grossesse, elle ne doit commencer que 10 minutes par jour, jusqu’à atteindre au moins 30 minutes par jour. Si la femme enceinte a déjà fait de l'exercice avant de tomber enceinte, elle peut continuer à faire de l'exercice au même niveau, à condition qu'elle se sente à l'aise et avec l'accord du médecin ou de l'éducateur physique.
Quels exercices la femme enceinte peut-elle faire?
La marche est un excellent exercice pour les femmes enceintes car elle procure un conditionnement aérobique modéré avec un minimum de stress pour les articulations. Parmi les autres options intéressantes figurent la formation de poids et davantage de répétitions, le pilates et le yoga. Découvrez les meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse.
D'autre part, des exercices tels que la plongée, le hockey sur glace, le soccer, le basketball, la gymnastique, le ski nautique, le surf ou l'équitation ne sont pas recommandés en raison du risque de complications ou de chutes.
Voir un bon entraînement de marche pour les femmes enceintes.
Quand arrêter de faire de l'exercice pendant la grossesse
La femme enceinte doit cesser de faire de l'exercice et consulter l'obstétricien lorsque:
- Saignement vaginal ou écoulement d'un liquide intime;
- Des vertiges;
- Maux de tête;
- Essoufflement accru;
- Douleur à la poitrine;
- Rythme cardiaque irrégulier ou rapide;
- Les contractions utérines qui continuent après le repos;
- Diminution des mouvements de bébé.
En présence de ces symptômes, la femme enceinte doit consulter l’obstétricien ou se rendre à la salle d’urgence pour une évaluation et, si nécessaire, recevoir un traitement approprié pouvant impliquer du repos et l’absence d’exercice physique.
En plus de la pratique de l'exercice physique, consultez 10 aliments que les femmes enceintes ne devraient pas manger pour préserver leur santé.
