Pour perdre du poids et perdre du ventre en 1 mois, faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine et adoptez un régime restrictif, en consommant moins d'aliments riches en sucre et en graisse, de sorte que votre corps utilise l'énergie accumulée sous forme de graisse.
Il est important de noter pourquoi vous voulez perdre du ventre, de vous concentrer sur l'objectif ultime, de prendre des photos de vos progrès et de disposer d'une balance pour vous peser une fois par semaine, car vous pourrez ainsi avoir une idée des avantages de l'exercice et d'une nutrition appropriée.
Certaines stratégies qui vous aideront à perdre du poids et à perdre du ventre en 1 mois sont les suivantes:
1. augmenter le métabolisme
Une bonne stratégie pour accélérer le métabolisme et perdre du poids consiste à ajouter une pincée de poivre de Cayenne dans un litre d'eau et à boire au cours de la journée. Si vous trouvez qu'il devient trop épicé avec le temps, mettez-en un peu moins. Si vous avez des problèmes de brûlures d'estomac ou de gastrite, essayez de prendre du thé au gingembre avec de la cannelle pendant la journée, sans sucre, car il aide également à brûler les graisses.
Efforcez-vous de boire 2 litres d'eau par jour, si vous ne l'aimez pas ou si vous pensez que vous ne pouvez pas, ajoutez du citron ou du thé (chaud ou froid) sans sucre, mais pas pour les jus et les thés industrialisés.
2. Brûler les graisses
La meilleure façon de brûler les graisses est de faire de l'exercice. Faire de l'exercice est toujours mieux que d'être sédentaire, mais les meilleurs exercices pour ceux qui veulent perdre du poids et perdre du ventre rapidement sont la combinaison d'exercices d'aérobic, comme la marche ou la course, et d'anaérobies intenses, comme la musculation, car ils se complètent. Les exercices doivent être effectués 3 à 5 fois par semaine, avec une durée minimale de 1 heure.
Voici quelques exemples: Meilleurs exercices de perte de poids.
3. bien manger
Les aliments riches en graisses saturées doivent être pris dans les aliments, mais il est important de manger de bonnes sources de matières grasses pour maintenir la bonne humeur et assurer le bon fonctionnement hormonal. Par conséquent, il est nécessaire de remplacer le hamburger, les pommes de terre sautées et le salgadinhos par des châtaignes, de l’avocat et de l’huile d’olive en petites portions quotidiennes.
Ne consommez pas d'aliments transformés, tels que lasagnes surgelées, boulettes de viande prêtes à consommer, gâteaux en conserve, biscuits et barres de céréales industrielles, car ils contiennent de nombreuses toxines et favorisent l'accumulation de graisse. Lorsqu'elles sont consommées la nuit, elles seront probablement stockées sous forme de graisse dans le ventre.
4. Ne pas avoir faim
Pour éviter d'avoir faim, vous devriez manger des aliments riches en fibres en échangeant le pain français contre l'intégrale, les nouilles communes contre l'intégrale et le riz blanc contre l'intégrale. Une bonne suggestion est au déjeuner et au dîner toujours manger une assiette pleine de salades qui peuvent toujours être variées avec 1 portion de protéines qui peut être 2 œufs durs, 1 boîte de thon dans l’eau ou 1 portion de viande maigre qui peut être poitrine de poulet (sans peau) ou poisson (cuit ou rôti).
Manger toutes les 3 heures est très important, mais vous n’avez pas besoin de trop manger. Par exemple, 1 seul fruit avec 1 pain complet ou 1 yaourt à grains entiers. Voici comment ajouter des fibres à chaque repas: Aliments riches en fibres.
5. Éliminer le sucre
Le sucre crée une dépendance et plus vous mangez d'aliments sucrés, plus vous devez en manger. Une bonne stratégie consiste donc à cesser d'ajouter du sucre aux aliments, au café, aux jus et au lait, mais il est également important de lire les étiquettes, car le sucre est présent dans de nombreux aliments. Voici comment le sucre peut être caché: Aliments riches en sucre.
L'utilisation des édulcorants est déconseillée car ils contiennent des toxines qui gênent la perte de poids, mais si vous ne résistez pas, j'essaie Stévia, qui est un édulcorant naturel ou utilise du miel, mais en petite quantité.
Regardez la vidéo pour savoir ce que vous pouvez faire de plus pour perdre du ventre en 1 mois:
Comment ne pas grossir
Pour ne pas repousser, il faudra de la discipline. Le corps est intelligent, et chaque fois que l'individu ingère plus de calories et de graisse qu'il n'en dépense, il sera stocké sous forme de graisse, en particulier dans le ventre. Par conséquent, pour ne pas repousser, il est nécessaire de:
- Continuer à faire de l'activité physique régulièrement
- Maintenir ce même style de nourriture
Perdre du poids est possible et tout le monde peut atteindre son objectif. Cependant, les personnes en surpoids auront probablement besoin d'un suivi médical de la part du nutritionniste et d'un entraîneur physique pour les atteindre, et dans certains cas, l'endocrinologue peut indiquer l'utilisation de médicaments de perte de poids.
Découvrez le programme complet pour perdre du ventre en 1 semaine.
Les résultats obtenus sont la meilleure motivation pour perdre du poids et du ventre. Célébrez chaque objectif atteint et restez concentré sur votre objectif en adoptant ce nouveau style de vie. En suivant ces directives, une rééducation alimentaire et la pratique d'exercices physiques vont brûler toute la graisse accumulée et apporter beaucoup plus de santé.
Pour perdre du poids plus rapidement, voyez quelles sont les meilleures recettes pour perdre du poids.
