Les exercices d'aérobic sont ceux qui utilisent de l'oxygène pour générer de l'énergie. Ils sont généralement effectués pendant une longue période et d'intensité légère à modérée, comme les courses et le pédalage, par exemple.
D'autre part, les exercices anaérobies sont ceux qui utilisent l'oxygène comme source d'énergie et le métabolisme est effectué dans le muscle lui-même. Les exercices anaérobies sont généralement effectués sur une courte période et présentent une intensité modérée à élevée, étant davantage associés à un gain de masse musculaire et à un raidissement musculaire.
Les exercices aérobies et anaérobies sont importants et présentent plusieurs avantages pour la santé, tels qu'une amélioration de la condition physique, une augmentation de la force musculaire et de l'endurance et une réduction du risque de maladie cardiovasculaire. Connaître les autres avantages de l'activité physique.
Avantages clés
Les exercices aérobies et anaérobies sont parfaits pour favoriser la perte de poids et améliorer la forme physique. En outre, les exercices aérobiques et anaérobies présentent les autres avantages suivants:
- Renforcement des muscles cardiaques;
- Améliore la forme physique;
- Augmente l'endurance musculaire;
- Diminue la pression artérielle;
- Il diminue la perte de masse osseuse, en plus de renforcer les os;
- Améliore la résistance cardiorespiratoire;
- Resserre les muscles;
- Diminue la concentration de graisse dans le corps;
- Favorise le gain de masse musculaire.
La pratique des exercices aérobiques est associée à une perte calorique plus rapide; toutefois, la perte de calories après un exercice est plus intense avec la pratique des exercices anaérobies. De plus, ce type d'exercice est plus efficace en termes de gain de masse. muscle et raidissement de la musculature.
Ainsi, pour obtenir les meilleurs résultats, il est important que les exercices d'aérobic et d'anaérobie soient effectués régulièrement avec un professionnel.
Meilleurs exercices d'aérobic
Les exercices d'aérobic durent généralement longtemps, activent plus d'un groupe musculaire et ont une intensité faible à modérée. Ils sont importants pour améliorer la fonction cardiorespiratoire, stimuler l'endurance physique et favoriser les dépenses caloriques. Les principaux exercices d'aérobic sont:
- Les courses et les promenades, qui peuvent être effectuées à la fois dans la rue et sur le tapis de course, sont très efficaces pour la perte de poids et l'amélioration de la condition physique. Il est important de pratiquer l'exercice de manière à accélérer la fréquence cardiaque, mais pas dans la mesure où la personne ne peut pas en parler ni en souffrir. Bien qu'il s'agisse d'un type d'exercice sans danger, il est important de faire un suivi professionnel, car une pratique incorrecte des courses peut entraîner des blessures à la hanche ou au genou;
- Les pédaladas, qui peuvent augmenter les dépenses caloriques et contribuer ainsi à la perte de poids et à la tonification des muscles inférieurs, en particulier des jambes et des fesses. Les exercices sur le vélo sont sécuritaires et peuvent être adaptés en fonction des conditions physiques de la personne. Pratiqué avec un impact faible, il peut être pratiqué avec des femmes enceintes, des sédentaires ou des personnes souffrant de problèmes articulaires. Connaître les avantages de l'ergomètre;
- Elliptical, également appelé Transport, est un appareil qui permet le mouvement des bras et des jambes, activant pratiquement tous les muscles et augmentant ainsi la dépense énergétique.
- La danse, qui est un exercice aérobique dont la perte calorique varie en fonction de l'intensité et de la modalité de la danse pratiquée. Voyez quels sont les autres avantages de la danse.
En outre, des exercices tels que le saut à la corde, l’escalade et la descente d’escaliers, par exemple, peuvent être pratiqués à la maison et sont parfaits pour stimuler les mouvements, améliorer la condition physique et physique, et travailler avec divers groupes musculaires. Découvrez quels exercices d'aérobic peuvent être effectués à la maison.
Meilleur exercice anaérobie
Les exercices anaérobies, de courte durée mais d'intensité maximale, sont principalement pratiqués par les personnes qui souhaitent augmenter la masse maigre et perdre du gras, en plus d'augmenter l'endurance musculaire, ces exercices étant des alliés pour la perte de poids.
L’exercice anaérobie le plus pratiqué est la musculation qui, en plus de réduire la graisse corporelle et de favoriser la prise de masse musculaire, améliore la posture, renforce les os et améliore la fonction cardiorespiratoire. Voir d'autres avantages de la musculation.
Après un exercice anaérobie, le corps continue à dépenser des calories, ce qui accélère le processus de perte de poids. Cependant, pour que la perte de graisse et le gain musculaire soient constants et associés à d’autres bienfaits pour la santé, il est important que ces exercices soient effectués en association avec des exercices d’aérobie, en fonction de l’orientation professionnelle, et avec une alimentation équilibrée. recommandé par un nutritionniste.
Comment maigrir sainement
Une perte de poids saine est possible avec un exercice physique régulier, à la fois aérobique et anaérobique, qui devrait être indiqué par un professionnel de l'éducation physique et avec une alimentation équilibrée qui devrait être recommandée par un nutritionniste. Apprenez à faire un régime sain pour perdre du poids.
Avant de faire des exercices, il est important de réaliser une évaluation physique, dans laquelle sont mesurés le pourcentage de graisse, l’IMC, la densité osseuse et le pourcentage d’eau dans le corps, ainsi que des examens pouvant indiquer la santé cardiovasculaire et respiratoire, afin que le professionnel de l’éducation physique le meilleur exercice en fonction de la santé de la personne.
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