Il est recommandé d’utiliser des remèdes naturels pour mieux dormir car il existe des arômes, des essences et des senteurs qui vous aident à vous détendre et à vous endormir de la meilleure façon possible. Les plus indiqués sont:
- Lavande : reconnue dans le monde entier pour la détente du corps et de l'esprit. Lors du nettoyage de la pièce, utilisez des nettoyants parfumés à la lavande.
- Camomille : Prenez une tasse de thé juste avant de vous coucher pour calmer les nerfs.
- Tilleul : Peut être trouvé en spray. Vaporiser sur l'oreiller et bien dormir.
- Encens de bois de cèdre : Ils ont une action anti-fatigue. Monte 1 par jour, dans un endroit où toute la maison est parfumée
- Lavande - Buvez 3 à 4 tasses par jour et 1 tasse avant d'aller vous coucher. Pour le thé, mettez 2 à 3 g de fleurs dans 1 tasse d’eau bouillante et laissez reposer 5 à 10 minutes, en les filtrant à la fin. Utiliser de l'huile essentielle de lavande comme assainisseur d'air est également une bonne stratégie pour bien dormir.
- Houblon - Boire 1 tasse avant de se coucher. Pour le thé, mettez 10 g de cônes dans 1 litre d’eau bouillante, puis laissez reposer 10 minutes.
- Fruit de la passion rosé - boire 1 tasse avant de se coucher. Pour le thé, versez 1 cuillère à café de plante séchée dans 1 tasse d’eau bouillante, laissez reposer 5 à 10 minutes, puis égouttez.
Ces arômes augmentent le sommeil car ils rendent la respiration plus profonde, causant plus d'oxygène au cerveau, ce qui nous rend plus sereins et nous a donc moins de difficulté à nous endormir.
Les herbes médicinales n’ont pas d’effet immédiat comme les remèdes, elles doivent donc être prises pendant 3 semaines pour voir les résultats. Voir aussi d'autres options pour bien dormir en: Remède à la maison pour l'insomnie.
Thé apaisant pour un meilleur sommeil
Un excellent remède à la maison pour les troubles du sommeil est le thé citron-lime, à la lavande et à la camomille, car il possède des propriétés calmantes et sédatives qui réduisent l’insomnie, l’agitation et les sueurs nocturnes, ainsi qu’excellent contre le stress et l’anxiété.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de feuilles de lúcia-lime
- 1 cuillère à soupe de lavande
- 1 cuillère à soupe de camomille
- 200 ml d'eau bouillante
Mode de préparation
Ajouter les ingrédients dans une casserole, couvrir et laisser reposer environ 10 minutes. Puis filtrer et boire le thé 3 fois par jour.
En plus d'utiliser ce remède à la maison, les individus doivent faire de l'exercice régulièrement, éviter de boire du café ou des boissons stimulantes avant de se coucher, de maintenir un environnement calme la nuit et d'avoir un horaire de sommeil régulier.
En plus de boire ce thé pour une bonne nuit de sommeil, il est important de ne pas consommer d'aliments ni de boissons stimulantes, telles que le café, le thé vert ou le chocolat, par exemple. En savoir plus sur les aliments pour dormir dans: Les aliments qui vous font dormir.
Cependant, lorsque ces conseils n'aident pas le patient à mieux dormir, il peut être nécessaire de consulter un médecin généraliste pour en diagnostiquer la cause et initier le traitement approprié.
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