La fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses et perdre du poids pendant l'entraînement représente 60 à 75% de la fréquence cardiaque maximale, qui varie en fonction de l'âge, et peut être mesurée à une fréquence variable. Entraîner à cette intensité améliore la forme physique, en utilisant plus de graisse comme source d'énergie, contribuant ainsi à la perte de poids.
Donc, avant de commencer tout type d’entraînement en résistance, il est important de savoir quelle FC idéale vous devriez garder pendant votre entraînement pour brûler les graisses et perdre du poids. En outre, il est recommandé de réaliser un électrocardiogramme, en particulier si vous êtes débutant ou s'il y a des antécédents de problèmes cardiaques dans la famille, afin de confirmer qu'il n'existe aucun problème cardiaque, tel qu'une arythmie, empêchant la pratique de ce type d'exercice physique.
Tableau de fréquence cardiaque pour la perte de poids
Le tableau de fréquence cardiaque idéal pour perdre du poids et brûler des graisses, selon le sexe et l'âge, est le suivant:
Âge | FC idéal pour les hommes | FC idéal pour les femmes |
20 | 120 - 150 | 123 - 154 |
25 | 117 - 146 | 120 - 150 |
30 | 114 - 142 | 117 - 147 |
35 | 111 - 138 | 114 - 143 |
40 |
108 - 135 | 111 - 139 |
45 | 105 - 131 | 108 - 135 |
50 | 102-127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96 - 120 | 99-124 |
65 | 93 - 116 | 96 - 120 |
Par exemple : chez une femme de 30 ans, le rythme cardiaque idéal pour perdre du poids pendant l'entraînement est compris entre 117 et 147 battements de coeur par minute.
Comment contrôler votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement
Pour contrôler votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement, une bonne mesure consiste à utiliser un fréquencemètre. Certains modèles de type montre peuvent être programmés pour émettre un bip chaque fois que la fréquence cardiaque dépasse les limites idéales de l'entraînement.
Certaines des marques de fréquencemètres disponibles sur le marché peuvent être Polar, Garmin ou Speedo, par exemple.
Comment calculer votre fréquence cardiaque pour perdre du poids
Pour calculer la fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses et perdre du poids, appliquez la formule suivante pendant l'entraînement:
- Hommes: 220 ans, puis multipliez cette valeur par 0, 60 et 0, 75;
- Femmes: 226 ans, puis multipliez cette valeur par 0, 60 et 0, 75.
En utilisant le même exemple, une femme de 30 ans devrait effectuer les calculs suivants:
- 226-30 = 196; 196 x 0, 60 = 117 - FC minimale idéale pour perdre du poids;
- 196 x 0, 75 = 147 - FC maximale idéale pour perdre du poids.
Il existe également un test appelé Ergo-Spirométrie ou Stress Test, qui indique les valeurs idéales de formation des ressources humaines pour l'individu, en respectant la capacité du cœur.
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